El estrés, la rutina y los malos hábitos, pueden generar algunos cambios en el cuerpo y en el organismo, logrando que se desestabilice. Entre estos cambios pueden aparecer algunos kilos de más y problemas para dormir. Sin embargo, esto tiene solución. Aquí hay algunos alimentos que ayudarán a perder peso y a la vez, a lograr dormir bien. En muchas ocasiones, la alimentación es fundamental para regular los procesos de los sistemas de nuestro organismo.
Alimentos para perder peso y dormir bien
Aquí hay una lista de alimentos que, al incluirlos en tu dieta, te puedes ayudar a perder peso y a regular tu sueño. Esto gracias a sus valores nutricionales y algunas vitaminas, minerales y otros componentes buenos para tu organismo.
1. Frutos secos
En los frutos secos como las nueces y las almendras se encuentra gran cantidad de melatonina; una hormona que ayuda en la regulación del sueño. Aportan grasas buenas al organismo, sin provocar aumento de peso. Por supuesto, no se debe exagerar, evitar comerlo en grandes porciones.
2. Té de hierbas
Uno de las mejores opciones de té para antes de dormir es la manzanilla. Contiene antioxidantes, ayudando a liberar estrés y reducir la ansiedad. También disminuye la inflamación y calma los músculos.
Otros tés, como el té verde, jengibre, café o mate, incluso el vinagre de manzana, son una buena opción para ayudar a acelerar el metabolismo; manteniendo así el peso ideal. Adicionalmente, los té de hierbas poseen propiedades diuréticas, que ayudan a perder peso. Además, un té de hierbas caliente tendrá un efecto diurético, perfecto si quieres perder peso.
3. Verduras
Una de las claves para perder peso y dormir bien, es llevar una dieta de alimentos ricos en magnesio. Esta sustancia tiene propiedades relajantes, por eso se recomienda usar verduras que lo contengan; además de frijoles secos, granos y lácteos bajos en grasa. Estos últimos contienen triptófano, que es un aminoácido que podría ayudar a promover el sueño, por ser precursor de la serotonina y melatonina.
4. Legumbres
Incluir las legumbres en la alimentación, ayuda a disminuir los antojos de bocadillos azucarados que causan irregularidades de sueño.
5. Pecados azules
Los pescados azules tienen alto contenido de vitamina D, proteínas, algunas vitaminas B y selenio; así como también en ácidos grasos como el omega 3.
6. Pavo
El pavo es un alimento rico en triptófano, que como lo habíamos explicado antes, ayuda a promover el sueño. Por lo que este puede ser una buena opción para cenar. Además, es bajo en grasas y rico en proteínas, muy fácil de añadir a las ensaladas.
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