Para perder peso, solemos utilizar las mismas técnicas. Por lo general, nos ceñimos a una dieta (o a un reajuste de la alimentación) y al deporte. Sin embargo, una dieta sana y equilibrada y el deporte no son suficientes. Para eliminar los kilos de más y recuperar un abdomen plano, solemos olvidar otro parámetro esencial ligado al estilo de vida: el sueño de calidad. Pero, ¿cuánto hay que dormir para favorecer la pérdida de peso? ¿Y cómo se puede dormir mejor para maximizar la pérdida de peso? Descubra cómo dormir bien será un importante aliado para lograr sus objetivos.
¿Por qué el sueño es esencial para la pérdida de peso?
Los problemas de peso suelen estar relacionados con la falta de sueño. Sin embargo, a veces es difícil identificar los motivos. De hecho, recordemos que un cuerpo bien descansado y con energía está en mejor posición para perder peso que un cuerpo cansado. Una persona que duerme bien puede quemar un 5% más de calorías que una persona cansada. La falta de sueño también aumenta el apetito. Cuando nos sentimos cansados, solemos ser más propensos a picar, ya que nuestro cuerpo busca azúcar y grasa para reponerse. Estos hábitos alimenticios compulsivos son verdaderos enemigos de la figura. Por lo tanto, un sueño adecuado es crucial para regular el apetito.
Numerosos estudios también han concluido unánimemente que dormir bien reduce el riesgo de obesidad, diabetes de tipo 2 e hipertensión arterial, lo que supone un incentivo adicional.
¿Cuántas horas de sueño necesita para perder peso?
En un estudio reciente realizado por la científica Esra Tasali, se pidió a un grupo de adultos jóvenes con sobrepeso que antes dormían menos de 6,5 horas por noche que durmieran una hora más. Se les dio asesoramiento individual sobre cómo mejorar su higiene del sueño. Los resultados de este trabajo no se hicieron esperar, ya que los investigadores comprobaron rápidamente que esta hora extra de sueño permitió a los voluntarios reducir su consumo diario de calorías en una media de 270 calorías en comparación con el grupo de control.
También calcularon que, después de tres años, esta única hora de sueño extra podría suponer una pérdida de peso estimada en doce kilos. Esto demuestra claramente los efectos de una mejor higiene del sueño si se adopta a largo plazo.
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¿Cómo adoptar este buen hábito de forma efectiva? Haga un punto de referencia para conseguir una noche de sueño más saludable. En primer lugar, hay que ser muy regular, tanto en lo que respecta a las horas de sueño como a las de comida. Comer a una hora fija ayuda a que el cuerpo se acostumbre a tener hambre en el momento adecuado, y lo mismo ocurre con la hora de acostarse. También se debe asegurar la cuota de sueño, que varía de 7 a 8 horas dependiendo de cada persona. Por último, destierre todos los malos hábitos que le impiden dormir bien (alcohol por la noche, cenas copiosas, pantallas antes de dormir, etc.).
¿Existe una mejor hora de dormir para perder peso?
Por lo general, es aconsejable acostarse antes de medianoche para conseguir un sueño más reparador, ya que las primeras horas de sueño son las más regeneradoras. Según un estudio de Forza Supplement (una marca británica de alimentos saludables), la hora ideal para acostarse es las 22.10 horas. Esto le da al cuerpo veinte minutos para dormirse cómodamente y una hora y media de sueño reparador antes de la medianoche. Este tiempo es suficiente para despertarse sintiéndose bien y listo para quemar más calorías.
Sin embargo, no son tan importantes las horas anteriores a la medianoche, sino las primeras horas de sueño. Son las horas en las que entramos en el sueño profundo, la fase de sueño durante la cual las funciones vitales se ralentizan, permitiendo el descanso cardiovascular y metabólico. Así que, siempre que tenga su cuota de sueño y no se acueste demasiado tarde (lo que haría que entrara directamente en la fase REM cuando se durmiera), puede beneficiarse de ella. Por lo tanto, no existe una hora de acostarse ideal para perder más peso.
