No solo el calcio es necesario para la buena salud de los huesos, también son importantes el fósforo, la vitamina D y el calcio. Estos nutrientes deben consumirse desde la infancia hasta la adultez y para ello es necesario una buena alimentación.
Si no hay una buena salud de los huesos, estos se debilitan y es mucho más propenso que se produzcan las fracturas o esguinces. Y peor aún, a largo plazo pueden aparecen enfermedades como la osteoporosis o la artritis.
Por eso, aquí hay un poco de información acerca de la importancia de la buena salud de los huesos y cuáles son esos alimentos que se deben incluir en la alimentación, por su alto contenido en los nutrientes necesarios.
Por qué es importante la salud de los huesos
Cuidar la salud de los huesos es un compromiso que se debe tener de por vida, ya que estos son el soporte principal del cuerpo. Por ello, para evitar lesiones, fracturas o enfermedades óseas es recomendable mantener una dieta que incluya varios de los alimentos mencionados.
Si tienes una rutina de deporte debes asegurar aún más la buena salud de la osamenta para mantener el riesgo de lesiones al mínimo. Y es que en caso de tener una fractura o esguince estos alimentos ayudaran con tu pronta recuperación.
Alimentos para la salud ósea
· Pescados
El salmón y la sardina son las mejores opciones de pescados para el desarrollo de los huesos y para mantener la buena salud de estos. Son una fuente rica en vitamina D y minerales como hierro, fósforo y calcio.
· Vegetales y verdes
Los vegetales son una fuente irreemplazable de nutrientes requeridos por los huesos para mantenerse siempre sanos. Por lo tanto, se recomienda que los incluyas en tus comidas. Estas son algunas de las mejores opciones: espinaca, acelga, repollo chino, brócoli o col rizada.
· Lácteos
La leche y varios de sus productos derivados son una fuente de natural de calcio, hierro y zinc, por lo que es recomendable incluir varios de ellos en tu dieta aunque sea una vez por día. Entre los que se recomiendan está la leche líquida (en caso de no ingerir productos lácteos prueba la leche de soya fortificada con calcio), el queso y el yogurt.
· Frutos secos
Son ricos en diferentes minerales como hierro, zinc y calcio, todos necesarios para la salud de los huesos. Además son ideales para quienes son intolerantes a la lactosa. Entre sus beneficios se encuentra la prevención de la osteoporosis. Estos son algunos de los que puedes incluir en tus comidas o aperitivos: nueces, almendras, pistachos o semillas de girasol.
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