Las tentaciones se multiplican, las comidas se prolongan y, en general, es difícil no ver unos kilos de más en la báscula después de unas vacaciones. Sin embargo, no es imposible mantener la figura.
Errores que debes evitar para no engordar demasiado
Comer demasiado en el aperitivo
Aunque la mesa sea atractiva, ponte límites. Si bebes y comes demasiado en el aperitivo, ya tendrás una ingesta masiva de calorías a las que se sumarán las de la comida. Así que evita comer demasiado antes de ir a la mesa para limitar el daño a tu peso.
Saltarse la comida
De nuevo, este es un error común que hay que evitar. De hecho, llegarás con hambre a la cena. Por lo general, esto hará que se coman mayores cantidades. Es mejor tomar un desayuno ligero con un tentempié como un yogur, una fruta o un huevo cocido.
Restringirse en los días previos
Se trata de un error común que no se debe cometer. Desestabilizará tu cuerpo, que entrará en modo de supervivencia, y por tanto provocará una ralentización de tu metabolismo. Como resultado, le resultará más difícil quemar calorías. Así que te arriesgas a engordar.
Olvidar la balanza
Aunque nunca debes centrarte en tu peso pesándote con demasiada frecuencia, es importante que tengas la báscula a mano durante este periodo. Deberías pesarte como máximo dos veces por semana para comprobar que no estás poniendo en riesgo tu figura. Esto te permite vigilar tu peso y corregirlo si aumentas de peso rápida y significativamente.
Acortar las noches de sueño
La falta de sueño favorece la producción de grelina, una hormona que estimula el apetito. El periodo de vacaciones da paso a largas veladas con la familia y los amigos, y las noches pueden ser más cortas. Así que duerme al menos 7 horas, y 8 si puedes, para evitar acumular una deuda de sueño perjudicial para tu peso.
Comer demasiado rápido
Comer demasiado rápido es la mejor manera de comer más de lo que el cuerpo necesita, ya que el cerebro tarda 20 minutos en activar la señal de saciedad. Masticar cada bocado significa comer menos, lo que significa limitar el riesgo de ganar peso.
Detener toda actividad física
De acuerdo, son vacaciones, pero eso no significa que tengas que dejarte llevar por completo. Mantenerte activo durante este tiempo ayudará a tu cuerpo a eliminar los excesos y a quemar calorías. No es necesario que hagas un entrenamiento intensivo con pesas, pero al menos 30 minutos de caminata rápida todos los días al aire libre te ayudarán a limitar el daño si te excedes en el consumo de las cosas buenas.
Llenar el plato
Durante las comidas, termina tu plato, pero no comas más. Así evitarás duplicar las calorías de platos que ya suelen ser ricos, y limitarás el riesgo de engordar.
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