8 alimentos que ayudan a prevenir la aparición de las canas
No todo el mundo es capaz de aceptar los efectos visibles del paso del tiempo (canas, arrugas, etc.) con la misma filosofía. Para cuidar nuestro cabello y retrasar la aparición de las canas, solemos recurrir a los complementos alimenticios. Sin embargo, optar por una dieta adecuada puede hacer mucho bien al cuero cabelludo y al cabello. Así que, para combatir la llegada de las primeras canas en tu fibra capilar, se pueden hacer algunos ajustes invitando a los alimentos adecuados al menú, además de buenos remedios naturales.
Por supuesto, estos alimentos ricos en nutrientes específicos (oligoelementos, vitaminas y minerales) no tendrán un efecto milagroso, ¡pero todo es bueno para limitar la aparición de cabellos blancos y no necesitar una coloración!
Nutrientes que debes tener en tu alimentación para combatir el pelo blanco:
Tu mejor aliado contra las canas es el cobre. Las deficiencias suelen provocar una decoloración prematura del cabello. Esto se debe a que las deficiencias de vitaminas y cobre afectan a la producción de tirosinasa en relación con la melanina. Además de los cabellos blancos, los alimentos ricos en cobre también desempeñan un papel en la salud general. Este oligoelemento contribuye a la síntesis de las proteínas, permite la asimilación del hierro y actúa en la producción de glóbulos rojos. También ayuda a preservar nuestros huesos, cartílagos y tejidos cognitivos.
En general, una dieta equilibrada ayuda a prevenir las carencias que provocan el estrés oxidativo y favorecen el envejecimiento del cabello. El calcio, los ácidos grasos esenciales, el zinc, el calcio y las vitaminas B12 y D también son cruciales para un cabello sano que mantenga su color natural.
¡Echemos un vistazo a los alimentos contra el pelo blanco!
Alimentos del mar contra las canas
El marisco es una de las mejores fuentes de cobre en la dieta. Esto es especialmente cierto en el caso de las ostras, que contienen 1,29 mg de cobre por cada 100 g. Otro popular producto del mar, el pulpo, contiene una media de 0,74 mg de cobre por cada 100 g. Y para alegría de los amantes del cangrejo, éste contiene un promedio de 0,44 mg de cobre por cada 100 g. De forma más modesta, los mejillones aportan 0,11 mg de cobre por cada 100 g.
Té verde
No se trata sólo de lo que se come, sino también de lo que se bebe. El té verde es rico en nutrientes beneficiosos como el zinc, el cobre, el calcio, el aluminio y el magnesio. Esta riqueza ayuda a mantener el buen aspecto del cabello a lo largo de los años.
Chocolate negro
¡Buenas noticias para los amantes de la comida! El chocolate negro es una fuente de cobre y omega-3, lo que lo convierte en una buena opción para luchar contra el crecimiento prematuro del pelo blanco.
Sardinas
Los beneficios nutricionales del pescado azul (rico en ácidos grasos insaturados omega-3) son a menudo alabados, pero raramente por sus efectos sobre el cabello. Sin embargo, un pescado como la sardina aporta proteínas, vitamina B12 y vitamina D, fósforo, selenio y calcio, que juntos retrasarán la aparición de las canas. ¿No te gusta? Quizá disfrutes más del aguacate.
Alimentos ricos en cereales integrales contra las canas
Incluir cereales integrales en cada comida te ayudará a llenarte de zinc para combatir las canas. Por ejemplo, 100 g de pan integral le aportarán nada menos que 5 mg de zinc.
Anacardos
En la sección de frutas, hay muchos alimentos que aportan una gran cantidad de cobre que es beneficioso para nuestro cuerpo: pacanas, avellanas, pistachos, dátiles, kiwis, lichis, mangos, granadas, fruta de la pasión, etc. Sin embargo, los anacardos son una de las frutas que más cobre contienen.
Huevos
A menudo se mencionan los beneficios de las yemas de huevo como mascarilla para nutrir el cabello dañado y quebradizo. Sin embargo, los huevos son también uno de los alimentos más ricos en zinc (7,73 mg por cada 100 gramos). También hay que recordar que los huevos son una verdadera fuente de proteínas, que también son beneficiosas para el cabello.
Garbanzos
Con 0,3 mg de cobre por 100 g, los garbanzos no tienen nada de qué avergonzarse.
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