Los riesgos de los gases abdominales y cómo solucionarlos
Aunque parezcan inofensivos, los gases abdominales pueden convertirse en un problema serio para la salud. Esto se debe a que pueden causar varios trastornos, o convertirse en un problema crónico.
Sin embargo, los gases abdominales se pueden evitar o solucionar de manera fácil con una dieta saludable. De esta forma se evita también cualquier consecuencia que estos puedan causar. Aquí te enseñamos cómo solucionarlos.
Cómo solucionar los gases abdominales
Un tipo de alimentos que a menudo causan el problema son los de origen vegetal, como las legumbres y las verduras. Estos son alimentos esenciales para una dieta saludable, pero deben ser consumidos con moderación, y en casos de aire en el vientre abundante o crónico definitivamente eliminados y reemplazados por otros alimentos.
Además, el proceso de masticación y digestión de las especies de plantas implica una mayor introducción de aire y por lo tanto aumenta la hinchazón. Las principales verduras que no se deben consumir en abundancia, son las legumbres, en particular los guisantes, las lentejas y los frijoles. Aunque tienen un menor porcentaje de fibras, también deben limitarse o evitarse las habas, garbanzos y altramuces.
En cuanto a las verduras, hay que tener en cuenta que todas las verduras alargan los tiempos de digestión, por lo que son alimentos que producen más gases en el interior del intestino.
Las personas, debe tratar de evitar los vegetales de hoja ancha y de hoja larga, que son los más peligrosos para aumentar la hinchazón abdominal. A esto se añaden cebollas, todo tipo de coles, brócoli, zanahorias, pimientos, puerros, setas y patatas.
Las berenjenas tampoco son apropiadas si desea eliminar los gases abdominales. Dos plantas que, por el contrario, contrarrestan activamente la hinchazón abdominal son el hinojo y las alcachofas, que facilitan la digestión activando la funcionalidad del tracto biliar y pueden ser cocinadas o incluso consumidas crudas.
Otros consejos para eliminar los gases abdominales
Actuar sobre lo que come y especialmente sobre cómo come, son los primeros pasos para intervenir sobre el abdomen hinchado.
Para eliminar el aire en el vientre hay acciones que se pueden tomar, que en tiempos bastante rápidos pueden desinflar el vientre. Por ejemplo, un truco para aquellos que no quieren o no pueden eliminar las legumbres de su dieta es cocinarlas bien con la adición de una pizca de bicarbonato disuelto en agua. Esto limita su fermentación en el estómago y consecuentemente los gases en el vientre.
Otra forma de consumir adecuadamente las verduras y legumbres es cocinarlas en forma de pasadas o aterciopeladas, y preferir los brotes que tienen excelentes propiedades y una excelente calidad de fibra. Pero que son más digeribles. En este caso es importante recordar, sin embargo, que los brotes no tienen la misma cantidad de proteínas y carbohidratos, que por lo tanto deben consumirse de otra manera.
Es muy importante añadir en la cocción de los alimentos todas aquellas hierbas que promueven el equilibrio adecuado de la flora intestinal (una alteración de la flora bacteriana también puede causar cándida en las mujeres) y que tienen propiedades antiflorantes.
Estos incluyen albahaca, romero, semillas de hinojo, comino y muchos otros que actúan activamente en la eliminación de los gases en el vientre. Estas hierbas también se pueden consumir como tés de hierbas o en forma de suplementos. Un alimento que se ha convertido en de uso común es el jengibre, que tiene numerosas propiedades, especialmente en la reducción de los gases intestinales.
El jengibre se puede masticar o tomar añadiéndolo a una taza de agua caliente como una infusión. Añada a esto una vida regular, evitando fuentes de estrés y tratando de practicar actividades deportivas. Una vez que se ha restablecido una dieta correcta, también gracias a un nutricionista, la práctica de actividades favorece la eliminación del aire del vientre.
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