Riesgos de pasar mucho tiempo sentado

Cierto roles laborales hacen que las personas pasen al menos ochos horas de su día completamente sentadas, algo que además de suponer riesgos en lo que respecta a la posición de la columna y el cuello, también representa un alto nivel de sedentarismo.

A eso se suma el hecho de que al estar sentada, la circulación sanguínea de una persona no es la misma que cuando se está en constante movimiento; y también pueden enfrentarse deficiencias cardíacas y respiratorias que a su vez afecten el óptimo funcionamiento del cuerpo.

MedLinePlus explica en su página web que entre otros de los riesgos del sedentarismo están la pérdida de la resistencia y la masa muscular, la obesidad por la no quema de calorías diarias, el funcionamiento reducido del sistema inmunitario, problemas para sintetizar la grasa y el azúcar, debilidad en los huesos por pérdida de minerales y desequilibrio hormonal.

¿Cómo cuidarse de los riesgos de pasar sentado?

Si acostumbras a estar sentado mucho tiempo en casa, trata de buscar otras alternativas para mantenerte activo, ya sea caminar en los alrededores, o seguir una rutina de ejercicios o zumba con ayuda de tutoriales que puedes conseguir en Internet.

Ahora bien, si por obligaciones labores no te queda de otra que estar sentado frente a un computador u otro escenario, entonces recurre a las pausas activas de manera concertada con tu empleador para que no haya problema alguno. Podrían ser de 10 a 15 minutos cada tres horas, tiempo que aprovecharás para estirar el cuerpo, las piernas, los dedos, y darle al cuerpo movimiento en general.

Otra cosa que puedes hacer es convertir los fines de semanas y demás tiempos libres, en un momento idóneo para devolverle a tu cuerpo todo el movimiento que le negaste en la semana (voluntaria o involuntariamente) y así mantener activas sus capacidades.