Riesgos de pasar mucho tiempo sentado

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Cierto roles laborales hacen que las personas pasen al menos ochos horas de su día completamente sentadas, algo que además de suponer riesgos en lo que respecta a la posición de la columna y el cuello, también representa un alto nivel de sedentarismo.

A eso se suma el hecho de que al estar sentada, la circulación sanguínea de una persona no es la misma que cuando se está en constante movimiento; y también pueden enfrentarse deficiencias cardíacas y respiratorias que a su vez afecten el óptimo funcionamiento del cuerpo.

MedLinePlus explica en su página web que entre otros de los riesgos del sedentarismo están la pérdida de la resistencia y la masa muscular, la obesidad por la no quema de calorías diarias, el funcionamiento reducido del sistema inmunitario, problemas para sintetizar la grasa y el azúcar, debilidad en los huesos por pérdida de minerales y desequilibrio hormonal.

¿Cómo cuidarse de los riesgos de pasar sentado?

Si acostumbras a estar sentado mucho tiempo en casa, trata de buscar otras alternativas para mantenerte activo, ya sea caminar en los alrededores, o seguir una rutina de ejercicios o zumba con ayuda de tutoriales que puedes conseguir en Internet.

Ahora bien, si por obligaciones labores no te queda de otra que estar sentado frente a un computador u otro escenario, entonces recurre a las pausas activas de manera concertada con tu empleador para que no haya problema alguno. Podrían ser de 10 a 15 minutos cada tres horas, tiempo que aprovecharás para estirar el cuerpo, las piernas, los dedos, y darle al cuerpo movimiento en general.

Otra cosa que puedes hacer es convertir los fines de semanas y demás tiempos libres, en un momento idóneo para devolverle a tu cuerpo todo el movimiento que le negaste en la semana (voluntaria o involuntariamente) y así mantener activas sus capacidades.