Nuestros mejores consejos para reducir la cintura y conseguir un abdomen plano, ¡sin ningún ejercicio ni esfuerzo!
¿Cómo puedo obtener un abdomen plano sin hacer ejercicio? Consumiendo probióticos
La microbiota de nuestros intestinos tiene mucho más poder del que queremos darle. Por eso es tan importante que esté colonizado por bacterias buenas. Una forma de hacerlo es tomar suplementos de probióticos. También hay alimentos que pueden estimular la producción de bacterias buenas. Entre ellos se encuentran el yogur.
Aprenda a aprovechar los beneficios de los probióticos y prebióticos. Esto no sólo le ayudará a enfermar con menos frecuencia, sino a sentirse mejor y a favorecer su digestión. Y lo que es más importante, también le ayudará a contrarrestar la hinchazón de su estómago, lo que dará lugar a un abdomen plano.
Limite su consumo de sodio para conseguir un abdomen plano
¿Come demasiada sal? La sal, con moderación, es un mineral beneficioso y esencial para la salud del corazón y del cerebro. Pero el exceso de sal provoca retención de líquidos, lo que a su vez hace que se hinche… Reducir el consumo de sal es uno de los primeros pasos que puede dar para conseguir un abdomen plano. Esta es una de las razones por las que se observa una rápida pérdida de peso al comienzo de una nueva dieta. Retire el salero de la mesa para romper el hábito de añadir sal sistemáticamente a todo lo que come. Espere a probar la comida para decidir si es baja en sal. Si es así, levántese y coja más sal en lugar de mantener la sal en la mesa.
Incluya remolacha en sus postres
La remolacha es un edulcorante de bajo índice glucémico y bajas calorías para alimentos y postres. Por cada 100 gramos de remolacha, sólo hay 19 calorías. Las remolachas aportan dulzura, un toque de azúcar y pueden sustituir parte de la grasa de sus dulces favoritos. Pruebe a incorporarlo a sus postres, especialmente en pasteles y brownies de chocolate.
Dejar de lado el chicle
Muchas personas mastican chicle para frenar el hambre o para no comer sin pensar, pero esto puede tener un desafortunado efecto secundario: la hinchazón. Todos tragamos algo de aire cuando masticamos, pero esto aumenta considerablemente con el chicle, lo que provoca gases e hinchazón. Tenga cuidado con estas causas comunes de la hinchazón.
Además, se ha demostrado que algunos edulcorantes aumentan el apetito por la comida basura, por lo que masticar chicle podría estar empujando su cintura por dos frentes e impidiendo que consiga un abdomen más plano.
Cierre la boca al comer
Masticar mientras se respira puede hacer que se trague tanto aire como comida y que se hinche el estómago. Aprender buenos modales en la mesa no sólo aplanará su barriga, también hará feliz a su familia.
Beber menos cerveza
Las burbujas alcohólicas son una de las principales causas de la hinchazón, como puede atestiguar cualquiera que se haya mirado al espejo después de unas cuantas pintas. Pero la carbonatación de la cerveza no es la única culpable. El alcohol puede hacer que crezcan bacterias malas en el estómago y producir gases, por no hablar de las calorías vacías que van directamente a la cintura. Así que evite el alcohol, o limítese a una bebida al día para ayudarle a conseguir un abdomen plano.
Redescubrir los tomates, calabacines y pepinos
Según una investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania, el consumo de alimentos ricos en agua, como el calabacín, los tomates y los pepinos, con las comidas reduce el consumo total de calorías. Otros alimentos ricos en agua que pueden ayudar a reducir las calorías que ingiere antes o durante una comida son las sopas.
Omita las verduras crucíferas para conseguir un vientre plano, sin hacer ejercicio
Las verduras crucíferas se encuentran entre las más saludables, pero por desgracia también son las que más pueden hincharle el estómago. Debido a la rafinosa, un compuesto que desprende gas cuando se descompone, el brócoli, la col, la coliflor y sus parientes pueden perjudicar seriamente su cintura. No los prohíba en su menú, pero resérvelos para las comidas en las que pueda llevar pantalones o un vestido más amplio.
Controle el tránsito intestinal
Casi el 20% de los norteamericanos sufren de estreñimiento, y este estado de bloqueo constante tiene consecuencias para todo el cuerpo, como la hinchazón del estómago. Compruebe si alguno de estos remedios o consejos puede ayudarle a que el tránsito intestinal vuelva a la normalidad.
Dormir más para tener un vientre más plano
Incluso una pérdida de 30 minutos de sueño puede hacer que aumente de peso, según una investigación endocrinológica. Y lo que es peor, ese exceso de peso es más probable que vaya a parar a su abdomen. Los investigadores han establecido que el mejor ciclo de sueño sigue los ritmos circadianos. Siempre que sea posible, acuéstese y levántese con el sol.
Controle su síndrome del intestino irritable
El síndrome del intestino irritable es el trastorno gastrointestinal más común. Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) van desde la diarrea hasta las náuseas y el estreñimiento. Otros síntomas son el dolor de estómago y la hinchazón. Aunque no se conocen todas las causas, se cree que el SII puede estar relacionado con aspectos como la dieta, el ejercicio, las hormonas y el estrés.
Las personas que padecen el síndrome del intestino irritable a menudo descubren que hacer cambios en algunas de estas áreas puede hacer que sus síntomas (¡y su cintura!) desaparezcan, o al menos se reduzcan.
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