3 Formas de manejar la ansiedad
Hay muchas maneras de lidiar con estas ansiedades y encontrar la calma y la fuerza interior
La ansiedad es un estado de malestar que se traduce en una sensación de nudo en el estómago, dificultad para respirar, pulso acelerado, náuseas… Por la mañana, un ataque anuncia con frecuencia una dificultad para afrontar el día con miedos y falta de confianza en sí mismo.
Hay muchas maneras de lidiar con estas ansiedades y encontrar la calma y la fuerza interior. Tomar medicamentos e ir a psicoterapia puede iniciarlo en el camino para sentirse mejor. Cuidar de su cuerpo y de las relaciones también puede ayudarle. A continuación, encontrará algunos consejos útiles:
- Duerma lo suficiente
- Coma alimentos saludables
- Mantenga un horario diario regular
- Salga de la casa todos los días
- Haga ejercicio todos los días. Incluso un poco de ejercicio, como un paseo de 15 minutos, puede ayudar.
- Manténgase alejado del alcohol y las drogas ilícitas
- Hable con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado
- Averigüe sobre los diferentes tipos de actividades grupales a las que puede vincularse
Reduce tu ingesta de cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad. Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar. Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.
Aceite esencial de lavanda
El aceite esencial (AE) de lavanda officinale, llamado lavanda fina o lavanda verdadera es calmante, relajante, ansiolítico y es excepcional para tratar la ansiedad.
¿Cómo se utiliza?
- Inhalación: en caso de ataque de ansiedad, echar 2 o 3 gotas y respirar profundamente. Prepárate un pequeño roll-on de lavanda auténtica para tenerlo siempre contigo.
- Como masaje relajante: aplicar 2 gotas en el plexo solar y masajear suavemente. También puedes poner 1 gota en las sienes y la frente.
- Como baño contra la ansiedad: 5 gotas de AE de lavanda y 5 gotas de AE de mandarina (relajante), para mezclar con su producto de baño. Retírelo sin enjuagar para mantener los beneficios del AE.
- Para la difusión: siga las recomendaciones del fabricante.
Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés. Poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental. Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
