Los ejercicios acuáticos son una actividad de bajo impacto que le quita presión a los huesos, articulaciones y músculos. Puede tener varios beneficios para la salud, como mejorar la salud del corazón, reducir el estrés y mejorar la resistencia y la fuerza muscular.
Ejercicios acuáticos
Podrías empezar por caminar en el agua
Sumérgete en el agua hasta la altura de la cintura y camina a lo largo de la piscina moviendo los brazos como lo haces cuando caminas en suelo firme. Evita caminar en puntas de pie y mantén la espalda derecha. Contrae los músculos abdominales para evitar inclinarte demasiado hacia adelante o hacia los costados.
Para aumentar la resistencia mientras mueves las manos y los brazos en el agua, usa redes para mano y otros dispositivos de resistencia. Los zapatos para el agua te pueden ayudar a mantener la tracción en el fondo de la piscina.
Caminata en agua profunda con redes para manos
Intenta caminar en agua más profunda, mientras caminas, balancea los brazos. Mantén la espalda derecha y aprieta los músculos abdominales para evitar inclinarte demasiado hacia adelante o hacia el costado.
Para mantenerte sobre el nivel del agua, puedes colocarte un tubo flotador para piscina entre las piernas. Si no sabes nadar, usa un chaleco salvavidas. Para aumentar la resistencia a medida que mueves las manos y los brazos en el agua, usa redes para manos.
Ejercicio de brazos con redes para manos
Las redes para manos pueden ayudarte a fortalecer los bíceps y tríceps en el agua. Con redes en cada mano, párate en agua a la altura de la cintura con los brazos abajo, las palmas hacia adelante y los codos cerca del cuerpo.
Levanta los antebrazos al nivel del agua y mantén los codos cerca del cuerpo y las muñecas derechas. Luego, cambia de dirección y empuja las manos hacia abajo hasta que los brazos queden derechos. Repítelo de 12 a 15 veces o hasta que te canses.
Ejercicio para brazos con mancuernas para el agua
Las mancuernas para el agua son barras con pesas de espuma de poliuretano que crean resistencia bajo el agua. Comienza con tus brazos al costado del cuerpo. Toma las barras de las pesas para el agua con tus palmas hacia arriba. Eleva los antebrazos hasta el nivel del agua, manteniendo tus codos cerca del cuerpo y tus muñecas derechas.
Luego gira las pesas de manera que las palmas de tus manos queden enfrentando el fondo de la piscina. Baja tus manos hasta que tus brazos queden rectos nuevamente. Repite de 12 a 15 veces o hasta que te sientas cansado.
Ejercicio de resistencia con una tabla para natación
Las tablas para nadar ofrecen otro tipo de resistencia. Párate derecho con las piernas separadas cómodamente y aprieta los músculos abdominales. Extiende el brazo derecho y sostén la tabla para nadar en cada extremo.
Mientras mantienes el codo izquierdo cerca del cuerpo, mueve la tabla para nadar hacia el centro del cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite de 12 a 15 veces o hasta que te canses. Luego, extiende el brazo izquierdo y repite el ejercicio con el lado contrario.
