Para bajar de peso de forma rápida y sostenible, hay que saber hacer las cosas bien. Si tienes malos hábitos alimenticios, un alto consumo de calorías y no hacer ejercicio, el aumento de peso es inevitable. Pero, ¿sabías que la regulación de ciertas hormonas puede ayudarte a bajar de peso? La leptina, también conocida como la «hormona de la saciedad», influye en la tasa metabólica basal de una persona y en el hambre. Aquí se explica cómo activar esta hormona para perder peso.
Si tienes sobrepeso u obesidad y quieres perder algunos kilos, hay algunos mecanismos que debes conocer antes de empezar la dieta. A veces, el número de calorías que consumes en un día no es el único factor responsable de almacenar grasa en tu cuerpo. En algunos casos, un desequilibrio hormonal puede provocar un aumento de peso y una retención de líquidos con el tiempo.
Ciertas hormonas pueden favorecer el aumento de peso
Las hormonas influyen en varios aspectos del aumento de peso. Pueden afectar al apetito, al metabolismo, a la masa muscular, al estrés, al sueño, a la retención de líquidos y a la capacidad del organismo para utilizar la glucosa.
Esto significa que las hormonas desempeñan un papel importante en las fluctuaciones de peso. La grelina, también conocida como la hormona del hambre, trabaja con la leptina, la hormona de la saciedad, para animar a una persona a comer y parar en un momento determinado. A veces la gente ignora las señales de hambre y saciedad de su cuerpo y come en exceso. A veces, la hormona del estrés, el cortisol, puede estar elevada y hacer que se almacene grasa alrededor del abdomen. Esta hormona también puede aumentar el nivel de hambre que se siente, y hacer que las personas consuman más calorías.
¿Cómo bajar de peso activando la hormona de la saciedad?
Cuando una persona siente hambre, el cuerpo envía señales de alarma al hipotálamo para que segregue grelina y estimule el apetito. Cuando el estómago se llena, el cuerpo envía señales al hipotálamo para que deje de comer. Pero aunque el cuerpo humano está muy bien conectado, hay factores que pueden hacer que este sistema se regule. El consumo de alimentos procesados, la falta de sueño o la falta de ejercicio pueden alterar el organismo y provocar un aumento de peso. Aquí están 4 pasos para regular la leptina:
Practicar una actividad física regular
El ejercicio ayuda a quemar calorías y a equilibrar la ingesta energética diaria. Además, un estudio indica que el entrenamiento aeróbico ha demostrado regular los niveles de leptina en adultos obesos con diabetes.
Evitar los alimentos inflamatorios
Ciertos alimentos favorecen la inflamación. Se trata principalmente de alimentos ricos en azúcar con un alto índice glucémico, como los carbohidratos refinados bajos en fibra, las papas fritas, los cereales demasiado cocidos, las carnes y el aceite de palma.
Dormir lo suficiente
El sueño desempeña un papel fundamental en el bienestar de una persona. Para perder peso de forma efectiva, debe dormir ya que un sueño insuficiente conduce a una caída de los niveles de leptina y puede tener un impacto en el apetito durante el día.
Comer alimentos antiinflamatorios
En el marco de una dieta de adelgazamiento, algunos alimentos pueden ser eficaces para adelgazar y estimular el metabolismo. Las proteínas vegetales, las hierbas y especias, los cereales integrales, las legumbres y los alimentos ricos en omega 3, como el salmón o el arenque, son alimentos antiinflamatorios que deberían consumirse con más frecuencia.
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