10 simples pasos para bajar de peso rápidamente y sin dieta
A muchas personas les gustaría tener un peso ideal y no sólo por estética, es sabido que el exceso de peso y, sobre todo, la obesidad son potencialmente peligrosos para la salud y pueden provocar diversas enfermedades como la diabetes de tipo 2 o la hipertensión.
Una forma sencilla de hacerlo sin hacer dieta es simplemente hacer algunos cambios en el estilo de vida. De hecho, nuestra vida está regulada por la suma de decenas de hábitos diarios. Es muy difícil deshacerse de un hábito sin sustituirlo por otro, pero esa es la solución. Si es posible, hay que sustituir un mal hábito por uno bueno. Una frase interesante es: «Si/cuando…entonces».
Por ejemplo: «Si el mesero me ofrece un postre, entonces pido un té». Al crear reflejos en su cerebro para sustituir la comida o la bebida, es mucho más fácil abandonar los malos hábitos.
En concreto, esto es lo que debería o podría sustituir en su dieta:
1. Sustituya el pan blanco por el pan integral
Seguramente lo habrá oído muchas veces. La gran ventaja de los alimentos integrales es su alto contenido en fibra, que proporciona una sensación de saciedad más rápida, limitando así el consumo de calorías. La fibra también ayuda a evitar un pico en el índice glucémico. Puede hacer lo mismo con el arroz o la pasta, dando siempre preferencia a los alimentos integrales.
2. Sustituya la carne roja por pescado o carne blanca
La carne roja tiene un alto contenido en grasas saturadas y colesterol, y aumenta el riesgo de diabetes de tipo 2, según un estudio científico. Siempre que sea posible, intente sustituirla por carne blanca o pescado. El pescado es rico en fósforo y en ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el omega-6, que son excelentes nutrientes para la salud.
3. Sustituya los refrescos y los zumos artificiales por zumos naturales o agua
Todos sabemos que los refrescos y otras bebidas azucaradas son perjudiciales para el organismo, ya que aumentan el riesgo de diabetes, obesidad (bebidas muy calóricas) y, a veces, incluso de cáncer, según algunos estudios. Si puede, elija bebidas naturales, como zumo de limón o naranja, infusiones (se pueden dejar enfriar en la nevera) o simplemente agua. El agua también puede actuar como un supresor del apetito.
Consejo: también en este caso, un cambio radical de hábitos puede ser demasiado difícil. Si usted es «adicto» a los refrescos, especialmente a las bebidas dulces a base de cola, por qué no reservar 3 días de la semana para satisfacer esta necesidad y placer con bebidas azucaradas industrializadas, y luego 4 días con hábitos más saludables (agua, zumos naturales). Con el tiempo, llegará a un punto en el que casi no le apetecerá consumir bebidas demasiado dulces.
4. Sustituya la pizza de queso por una pizza vegetariana
Las pizzas por ejemplo de 4 quesos son muy calóricas, prefiera una pizza a base de tomate, posiblemente una base de queso, y otras verduras o condimentos (albahaca, orégano).
5. Sustituya el pollo asado o frito por filetes de pollo sin piel
El pollo es una carne magra, mejor para la salud que las carnes rojas, sin embargo cuando el pollo se asa o se fríe, su piel se vuelve rica en grasas saturadas y colesterol. Por lo tanto, comer pollo sin piel tiene menos calorías y es más saludable.
6. Sustituya las salsas blancas por una salsa roja
La salsa blanca, a menudo hecha con queso, suele tener un alto contenido en grasas saturadas y colesterol. La salsa roja, normalmente a base de tomate, tiene menos calorías que la blanca y contiene valiosos nutrientes como la vitamina E.
7. Sustituya las verduras cocidas por verduras crudas
Este consejo puede ser un poco excesivo. Durante la cocción, varias moléculas se rompen y pierden sus propiedades. Así que intente seguir comiendo ensaladas o tomates crudos. Las verduras son ricas en fibra y vitaminas.
8. Sustituya las papas fritas por papas a la parrilla o al vapor
Las papas fritas absorben mucho aceite de freír y se convierten en «bombas de calorías». Las papas fritas también suelen ser demasiado ricas en aceite. Si es posible, opte por platos cocinados sin aceite, para mantener un peso adecuado.
9. Sustituya las galletas o pasteles rellenos por galletas simples
Probablemente se trate de una tendencia de marketing alimentario: añadir un relleno, como chocolate o mermelada, dentro de la galleta o el pastel. Si es posible, opte por galletas o pasteles sencillos sin relleno ni decoración. Son más saludables y generalmente contienen más fibra. En resumen, compre productos sencillos, evite demasiada «complejidad» en el producto.
10. No se olvide de comer banano con regularidad
Son un excelente supresor del apetito que no provoca un aumento de peso. Por supuesto, para perder peso, además de la dieta, el ejercicio regular es una excelente ayuda para la pérdida de peso.
Para recordar: al igual que el alcohol, es en el supermercado donde todo se reduce. Si quiere reducir su consumo de alcohol, no lo compre. Si quiere reducir su consumo de calorías, elija alimentos bajos en calorías. Intente evitar las estrategias de marketing que se encuentran en los supermercados, chocolates y pasteles en la caja, promociones en los refrescos, etc. Sea más inteligente que ellos.
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