La falta de hierro puede envidenciarse con algunos síntomas en tu cuerpo, que son fáciles de identificar, sobre todo en las mujeres. Aquí vamos a hablar un poco de esto.
Pero antes, exploremos un poco acerca de las causas o razones por las que se presenta la falta o deficiencia de hierro en las personas. Entre estas razones están las malas dietas, esos métodos insanos para adelgazar que debilitan la salud, puesto que se restrigen alimentos que aportan vitaminas y minerales esenciales, entre esos el hierro. Esto hace que el organismo deje de cumplir sus funciones con regularidad.
Las mujeres son las más afectadas por esta deficiencia, debido a las pérdidas sanguíneas en los periodos menstruales y durante el parto. Y el hierro es fundamental debido a que produce hemoglobina, una proteína que ayuda a las células de la sangre a liberar oxígeno.
Los síntomas de la falta de hierro
1. Cansancio extremo: debido a que el hierro ayuda a oxigenar las células, su ausencia hace que el cuerpo no tenga lo que necesita y como consecuencia te sientas agotada la mayor parte del tiempo. Incluso, puedes estar irritable y desconcentrada. Por algo se dice que en este estado tienes la ‘sangre cansada’.
2. Los periodos son abundantes: es una de las señales más frecuentes de la deficiencia de hierro. Si tienes que cambiar de tampón o toalla cada dos horas, es necesario visitar al médico.
3. Palidez: si las células sanguíneas no están bien, tú no te ves bien. Estarás pálida.
4. Te falta aire: ¡claro, si tus células no lo tienen! Si hiperventilas con cualquier movimiento, debes estar alerta.
5. Estás ansiosa: pero no tienes razón para estarlo. Es normal que si te falta hierro, te sientas ansiosa.
Consejos de La Fundación Española del Corazón para superar la falta de hierro
La causa más frecuente de deficiencia de hierro es por la no inclusión del mineral en nuestra dieta. Cuando esto pasa, se deben tomar suplementos de hierro entre las comidas, debido a que el estómago vacío mejora la absorción.
También, se debe acompañar esta ingesta de suplementos con alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, para favorecer la absorción.
El hierro de origen vegetal es el que mejor se absorbe. Lo podrás encontrar en productos como las carnes rojas, el pavo, conejo, algunos pescados y la yema del huevo.
Las verduras ricas en este mineral son las de hoja, como las espinacas, el perejil, y las legumbres; por lo que debes incluirlas en tu dieta.
Recuerde que si presenta estos síntomas, lo ideal es visitar a su médico.
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