Para quienes han experimentado un ataque de migraña, es fácil admitir que es un dolor terrible, el cual permite pocas soluciones para aliviarlo. Por lo general solo funciona mantenerse en un lugar silencioso y oscuro, acompañado de un calmante fuerte, para esperar que acabe la crisis.
Pero este dolor no aparece porque sí, hay algunos factores que la desencadenan, y algunos de ellos son hábitos que pueden cambiarse fácilmente y así evitar que la migraña aparezca.
Además, existe el fenómeno de las causas «multifactoriales» de las migrañas. Esto significa que puede ser sensible a más de un factor desencadenante o a una combinación de ellos. En el caso de algunas personas que sufren de migraña, son necesarias varias circunstancias agravantes para provocar un ataque de migraña.
Qué desencadena la migraña
La lista de posibles desencadenantes de la migraña es larga. Y las posibles combinaciones es que son aún más largas. Pero al prestar atención individual a los diferentes desencadenantes, puedes tener un mejor control de tu migraña.
Aquí están los 14 principales «factores de riesgo» de la migraña que hay que tener en cuenta:
- Dormir demasiado o muy poco
- Comer demasiado o pasar demasiado tiempo sin comer
- Cambio en la cantidad de estrés
- Aumentar o disminuir significativamente la cantidad de cafeína a la que está acostumbrado.
- Deshidratación
- Ejercicio físico extremo
- Tener el período
- Consumo de alcohol
- Comer ciertos alimentos: chocolate, queso, fiambres, etc.
- Fumar
- Calor excesivo
- Luces fuertes
- Un dolor en el cuello
- Algunos olores, como el perfume
Lo que se puede controlar
Algunos desencadenantes son inevitables. No puedes detener la llegada de tus períodos o controlar su duración. Pero si sabe que el ejercicio extenuante o el consumo excesivo de café cuando tiene el período puede provocar una migraña, tome medidas para evitar los factores desencadenantes que pueda controlar.
El manejo de las migrañas es muy difícil. Hay muchos tipos diferentes de migrañas y muchos posibles desencadenantes. El estrés, los cambios hormonales femeninos, el clima, los cambios en su horario diario, la estimulación de la luz, el ruido y los olores fuertes pueden tener un impacto en el sistema nervioso.
Cambios en el estilo de vida para prevenir las migrañas
Los hábitos de vida saludables pueden ayudar a mantener un cerebro hiperexcitable en un estado estable. Además de buscar los patrones de disparo, puedes trabajar para prevenir los ataques de:
- Comiendo comidas y bocadillos regulares
- Dormir en un horario regular…
- Evitar la siesta y dormir el fin de semana.
- Mantenerse hidratado bebiendo mucha agua
- Hacer ejercicio (moderadamente) con regularidad
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