Muchas veces puedes haber experimentado un episodio mientras duermes, en el que parece que cayeras al vacío y de hecho, tu cerebro despierta en medio el ciclo del sueño y hace que brinques de la cama o que se mueva de manera abrupta alguna de tus extremidades.
Sobre esto hay muchas dudas, mitos y especulaciones que le han dado la vuelta al mundo a través de las redes sociales, pero como casi todo en la vida, existe una respuesta y te la contaremos a continuación; así que presta mucha atención.
SACUDIDA HIPNICA
Una de las explicaciones a este tipo de sucesos es la denominada sacudida hípnica, que de acuerdo con lo explicado en el portal web Bekia Salud «no es una enfermedad y no indica ningún tipo de trastorno del sistema nervioso subyacente. Estos espasmos musculares repentinos o sacudidas corporales se producen durante las primeras horas mientras duermes o cuando estás a punto de dormir.
Según las estadísticas, esto lo experimenta al menos el 70 % de la población mundial, así que si lo has vivido no te alarmes, uno porque no es nada malo, y dos porque no sabrás cuando se repetirá y definitivamente no podrás evitarlos, a menos que logres un ciclo de sueño perfecto.
¿POR QUÉ SE GENERAR ESA SENSACIÓN MIENTRAS DUERMES?
Hay algunos factores de riesgo para que puedas experimentar de manera más recurrente la sensación de que te caes mientras duermes, entre ellos están el hecho de que estés estresado o con ansiedad, de que tengas exceso e alcohol o cafeína en tu cuerpo justo antes de acostarte, o que estés durmiendo en una posición incómoda porque se generan ajustes musculares involuntarios. También incide el uso de drogas y fármacos en abundancia.
Lo ideal es que antes de acostarte estés lo más relajado posible, que tu alimentación sea sana para que el intestino no deba esforzarse tanto mientras tu cerebro descansa y que completes las ocho horas necesarias.
ASÍ PODRÍAS DISMINUIRLAS
Aunque no es seguro que funcione, pues se trata de una cuestión involuntaria del cuerpo, el portal web Psicología y Mente enlista algunos datos con los cuales se podría disminuir los factores de riesgo, y acá los citamos textualmente:
- Disminuir los niveles de ansiedad o estrés con actividades que nos resulten placenteras o mediante ejercicios de relajación o meditación.
- Realizar actividades relajantes antes de acostarnos. Tales como un baño caliente, lecturas ligeras, etc.
- No realizar ejercicio físico excesivo, al menos, seis horas antes de acostarse.
- Dormir las 8 horas de sueño recomendadas. Intentando, además, mantener un horario de sueño constante.
- No consumir bebidas alcohólicas o con cafeína antes de ir a la cama.
- Mantener una dieta variada que aporte las suficientes cantidades de magnesio y calcio que necesita nuestro cuerpo.
