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Actividad física

¿Cuánto ejercicio debe hacer para compensar las horas que permanece sentado?

Nos ayudará a mantener una vida saludable

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Hacer ejercicio es fundamental para mantener un buen funcionamiento de nuestro cuerpo y salud interna. En la sociedad actual, muchas personas pasan largas horas sentadas debido al trabajo de oficina, estudios o simplemente por el estilo de vida sedentario. Sin embargo, esto puede tener efectos negativos en la salud.

Según los expertos en salud, se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a intenso por semana para mantener un estilo de vida saludable. Esto equivale a aproximadamente 30 minutos al día durante 5 días a la semana.

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Foto: Freepik

Pero, ¿cuánto ejercicio debemos hacer?

Un estudio reciente sugiere que por cada hora que pasamos sentados, debemos realizar al menos 5 minutos de actividad física. Esto significa que si pasamos 8 horas sentados en un día, debemos hacer al menos 40 minutos de ejercicio para compensarlo. Estos 40 minutos pueden dividirse en diferentes sesiones a lo largo del día, como caminar, correr, hacer ejercicios de fuerza o practicar deportes.

Es importante recordar que el ejercicio no solo nos ayuda a compensar el tiempo que pasamos sentados, sino que también tiene beneficios adicionales para nuestra salud.

El ejercicio regular puede mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los músculos, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mantener un peso saludable. Además, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

ejercicio
Photo Freepik

Trabajo sedentario

Para aquellos que tienen un trabajo sedentario, es recomendable tomar descansos activos durante el día. Estos descansos pueden incluir levantarse y estirarse, dar un paseo corto o hacer algunos ejercicios simples. Estas pausas activas ayudarán a estimular la circulación y reducir la tensión muscular.

Es crucial estar consciente de la cantidad de tiempo que pasamos sentados y tomar medidas para compensarlo con la práctica regular de ejercicio. Asegurarnos de cumplir con las recomendaciones de actividad física nos ayudará a mantener una vida saludable y minimizar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario.

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