Consejos para que el consumo de vitaminas sea efectivo
En algunas ocasiones, las personas deben optar por el consumo de vitaminas en forma de suplemento por algún déficit, ya sea en forma de cápsulas, tabletas o líquido. Sin embargo, no siempre estas tienen resultados eficientes por hábitos o acciones al momento de hacerlo. Por eso, aquí hay algunos consejos para mejorar su eficacia.
Consejos para tomar que el consumo de vitaminas sea efectivo
1. Tomar vitaminas con una comida
Se recomienda encarecidamente tomar las vitaminas a la hora de la comida. Cuando empiezas a comer, el intestino inicia ciertos procesos digestivos que permiten una mejor absorción de los alimentos y las vitaminas. Además, tomar vitaminas con el estómago vacío puede provocar efectos secundarios como náuseas. Tenga en cuenta que el hierro, que no es una vitamina, debe tomarse generalmente con el estómago vacío.
2. Las vitaminas no deben tomarse con el café
Aunque el riesgo de una mala absorción es bastante bajo con las vitaminas, es aconsejable dejar un intervalo de al menos 15 minutos entre un café y la toma de las vitaminas. Esto se refiere principalmente a la absorción de vitamina D y calcio (un mineral) que puede ser interrumpido por la cafeína. Ambas sustancias desempeñan un papel importante en la salud de los huesos.
3. Vitaminas excitantes para tomar preferentemente por la mañana y qué tomar por la noche.
Como las vitaminas B tienen un efecto principalmente estimulante, es aconsejable tomarlas por la mañana. Se recomienda tomar ciertos minerales como el calcio y el magnesio por la noche, ya que tienen un efecto calmante.
4. Cuidado con los excesos y las deficiencias
Las vitaminas como la vitamina E, la vitamina A o el betacaroteno pueden ser peligrosas si se consumen en exceso. Esto se debe a que las vitaminas liposolubles (solubles en grasa) como las vitaminas A, D, E y K se acumulan en el cuerpo. Mientras que las vitaminas solubles en agua como las vitaminas del grupo B o la vitamina C no suponen un riesgo. Los científicos creen que esta acumulación puede ser en algunos casos perjudicial para la salud.
Las vitaminas y los minerales, por ejemplo, suelen estar contraindicados en las mujeres de edad.
Una dieta saludable no es garantía de que no tomes vitaminas en forma de suplementos alimenticios. Por ejemplo, los vegetarianos a menudo carecen de vitamina B12. Esto se debe a que se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos. Por lo tanto, deben pensar en tomar vitamina B12 como suplemento. Muchas personas también necesitan calcio.
5. Sea consciente de las interacciones entre las vitaminas y los medicamentos
Las vitaminas que son moléculas químicas también pueden provocar interacciones con otras drogas. En general, las vitaminas provocan pocas interacciones en comparación con los minerales (por ejemplo, el calcio). Sin embargo, se sabe que la vitamina E tiene un efecto anticoagulante. Si se toma con anticoagulantes, puede producirse una hemorragia interna. Siempre pida consejo a su médico antes de tomar una cura de vitaminas y otros suplementos dietéticos para limitar el riesgo de interacciones.
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