Conoce los riesgos de usar el celular antes de dormir
Su uso puede tener consecuencias negativas para la salud
¿Eres de los que revisa su celular antes de dormir? Si es así, debes saber que esta costumbre no es saludable para tu cuerpo ni para tus hábitos de sueño. En este artículo te explicamos por qué no debes usar el celular antes de dormir y te ofrecemos algunas alternativas para mejorar tus hábitos de sueño.
La luz azul
La luz que emiten los celulares (y otros dispositivos electrónicos) contiene una gran cantidad de luz azul, la cual es perjudicial para nuestro reloj interno. Nuestro cerebro la interpreta como si fuera luz del día, lo cual inhibe la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir. Por lo tanto, el uso de celulares antes de dormir puede causar problemas para conciliar el sueño.
Este efecto de la luz azul también se ha observado en otros dispositivos electrónicos, como computadoras y televisores, por lo que es recomendable limitar su uso antes de dormir. Una posible solución es configurar el celular en modo nocturno, que reduce la cantidad de luz azul que emite.
Estrés y ansiedad
Si estás revisando correos electrónicos del trabajo o leyendo noticias negativas, es posible que tu mente se preocupe y te cueste conciliar el sueño. Además, las redes sociales pueden causar una sensación de FOMO (miedo a perderse algo), lo cual también puede generar ansiedad.
Para evitar esta fuente de estrés, es recomendable establecer límites en el uso del celular antes de dormir. Por ejemplo, puedes apagar el celular una hora antes de dormir o configurarlo para que no suene durante la noche. También puedes establecer una rutina antes de dormir, como leer un libro o hacer una actividad relajante, para desconectar de las preocupaciones del día.
Hábitos de sueño
Si te acostumbras a revisar el celular antes de dormir, es posible que te cueste conciliar el sueño sin él. Además, si despiertas durante la noche, es más probable que revises el celular en lugar de intentar volver a dormir.
Para mejorar tus hábitos de sueño, es importante que establezcas una rutina consistente antes de dormir. Esto puede incluir actividades relajantes como meditación, estiramientos suaves o un baño caliente. También es recomendable mantener una hora de sueño regular y evitar los estímulos electrónicos antes de dormir.
Alternativas
Otra alternativa es utilizar aplicaciones o dispositivos que ayuden a mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, hay aplicaciones que emiten sonidos relajantes o que registran tus ciclos de sueño para ayudarte a despertar en el momento adecuado.
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