¿Sigue soñando con bajar esos kilos de más? Vaya a la cama: esos kilitos de más podrían desaparecer mientras duerme. Descubra cómo bajar de peso mientras duerme con estas 6 eficaces recomendaciones.
Para perder peso mientras duerme, coma proteínas antes de acostarse
¿Suele tomar un aperitivo antes de acostarse? Guarda unos cuantos batidos de proteínas en tu nevera. Investigadores de la Universidad Estatal de Florida descubrieron que los hombres que tomaban una bebida que contenía 30 gramos de proteínas antes de acostarse tenían un mayor gasto energético en reposo (la cantidad de energía o calorías que su cuerpo utiliza cuando no está haciendo nada) que los que no comían nada antes de acostarse. Y lo que es mejor, se cree que las proteínas ayudan a reparar los músculos durante la noche. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás durante la noche.
Apaga todas las pantallas para bajar de peso mientras duerme
Antes de acostarte, apaga todos los aparatos electrónicos de la habitación. Investigadores de la Universidad de Manchester han descubierto que la luz azul de onda corta que emiten las tabletas y los teléfonos inteligentes altera la producción de melatonina y, a su vez, el metabolismo.
Asegúrate también de reducir el tiempo que pasas viendo la televisión antes de acostarte. Científicos de Singapur han relacionado el ver la televisión con los niveles de triglicéridos (asociados al síndrome metabólico y la diabetes) y de adiponectina (una proteína que regula la descomposición de la glucosa y los ácidos grasos).
Aumenta tu masa muscular para quemar más calorías mientras duermes
Al aumentar tu masa muscular, quemarás más calorías, incluso mientras duermes. Puedes hacerlo realizando una actividad física que te guste y que desarrolle la musculatura (recuerda trabajar los grandes grupos musculares). También puedes probar el entrenamiento con pesas o las clases de fitness con pesas.
Dormir en total oscuridad para ayudar a quemar más calorías durante el sueño
Si duermes en una zona con mucha contaminación lumínica, considera la posibilidad de colocar cortinas o persianas opacas en tu habitación para ayudarte a perder peso mientras duermes. Gira cualquier despertador de pantalla fluorescente hacia la pared y apaga la televisión. El cuerpo necesita estar en total oscuridad para producir melatonina, una hormona que no sólo da sueño sino que también ayuda a quemar las calorías almacenadas en la grasa marrón, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research.
Duerme lo suficiente
Sabes que necesitas dormir, pero tu apretada agenda (o una nueva temporada de tu serie de televisión favorita) te impide regularmente tener la noche de tus sueños. Esto es lo que debería motivarte a meterte debajo de las sábanas cuanto antes: si te obligas a dormir lo suficiente cada noche (la Clínica Mayo recomienda entre 7 y 8 horas), quemarás más calorías durante el día, aunque no estés activo.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas descansadas gastan un 5% más de energía que las cansadas. También queman un 20% más de calorías después de comer que sus homólogos privados de sueño. Las investigaciones también sugieren que el sueño aumenta la sensibilidad de las células grasas a la insulina, un cambio metabólico relacionado con la obesidad.
Baja el termostato para perder peso mientras duermes
Dormir en una habitación más fresca podría ayudarte a perder algunas calorías durante la noche. Las personas que durmieron en una habitación refrigerada a 19ºC (66ºF) quemaron más de un 7% más de calorías durante su sueño que las que durmieron en una habitación más cálida, informa un estudio en Diabetes. La razón más probable es que el cuerpo trabaja más para mantener una temperatura interna de 37º C (98,6º F), y por tanto quema más calorías.
Aunque este 7% puede no parecer mucho, se traduce en la pérdida de unas 100 calorías adicionales por cada 24 horas de sueño. Recuerda que cada uno de estos pequeños hábitos cuenta a largo plazo para conseguir y mantener un peso saludable.
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