Bajar de peso: ¿Cómo eliminar la grasa abdominal?
Deporte, una dieta equilibrada: para perder peso, y sobre todo barriga, no hay recetas milagrosas. Hay que hacer ejercicio y comer bien. Pero no de cualquier manera.
La obesidad es uno de los agravantes del COVID-19, por eso muchas personas se han visto en la necesidad de bajar de peso, además su salud podría agradecérselo, ya que los estudios han demostrado que el exceso de grasa abdominal puede ser la causa de enfermedades cardiovasculares o diabetes a largo plazo.
Cuida tu alimentación
Para empezar, tienes que revisar tus menús y seguir una alimentación saludable. Despídete de los productos grasos, demasiado dulces o salados. En su lugar, céntrate en las verduras, los cereales integrales y las legumbres. Estos alimentos son ricos en fibra, que además de ser bajos en calorías, ayudarán a tu tránsito intestinal.
Intenta limitar las proteínas animales (¡sin reducirlas del todo!) y sustitúyelas por proteínas vegetales. A la hora de elegir la carne, prefiera la carne «blanca» (pavo o pollo, por ejemplo). La jornada debe estar siempre jalonada por tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena), lo suficientemente abundantes como para evitar la tentación de picar. Procure no saltarse las comidas.
Gastar calorías con el deporte
Pero una alimentación equilibrada no es suficiente. También debes (re)aprender a hacer ejercicio. Cualquier ejercicio físico es bueno para perder peso. Pero hay algunas disciplinas que facilitan el adelgazamiento de la zona abdominal. Favorecer los deportes de resistencia como correr, la natación y el ciclismo, que aceleran la pérdida de grasa. A diferencia del entrenamiento de resistencia, que requiere tiempo para alcanzar un alto nivel de intensidad, el HIIT (High Intensity Interval Training), basado en intervalos cortos de alta intensidad, es igual de eficaz para quemar calorías.
Actividad física diaria
Por otro lado, es mejor evitar hacer muchos abdominales. Te harás más daño en la espalda que en cualquier otra cosa. Lo ideal es combinar la resistencia y el fortalecimiento muscular para un trabajo en profundidad, por ejemplo, tres sesiones de carrera a la semana, unidas a algunos ejercicios, 30 minutos por ejemplo, de abdominales y espalda…
Por último, si no eres un ávido deportista, siempre puedes hacer algo de ejercicio sin esfuerzo. Por ejemplo, subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar (…), llevar pequeñas cargas como las bolsas de la compra, hacer las tareas del hogar. Pero esto llevará un poco más de tiempo.
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