Ejercicios con pesas rusas para quemar grasa

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Las pesas rusas o kettlebells, como su nombre lo dice, son originarias de Rusia, son una bola de hierro muy parecida a una bala de cañón, cuyo uso trae muchos beneficios al cuerpo, ya que hay una gran variedad de rutinas en las que se pueden implementar.

Desarrollan la musculatura y la fuerza ya que involucran una gran parte de la musculatura en función de los ejercicios elegidos que se realizan. Además, el cuerpo trabaja en unidad, aumenta la fuerza y mejora la resistencia cardiovascular.

Beneficios

1. Son una herramienta adecuada para todas las personas, además también se pueden usar desde casa
2. Es un método muy fácil y divertido de entrenamiento
3. Ayudan a mejorar la movilidad y coordinación, ya que requieren de un gran control de los movimientos. Además, son muy útiles para mejorar la agilidad.
4. Son excelentes para ejercicios de fuerza y flexibilidad
5. Ayudan a perder peso a la vez que se desarrolla la masa muscular
6. Pueden emplearse en ejercicios sencillos donde solo se precisa de fuerza, así como en otros más complejos con repeticiones dentro de un entrenamiento.

Ejercicios clave

El portal web Deporte y Vida recomienda estos ejercicios indispensables para sacar el mejor provecho de las pesas rusas:

1. Squat + Kick Back
2. Peso Muerto + Press Unipodal
3. Swing To Lunge
4. Arm Complex
5. Remo + Peso Muerto
6. Torsiones

Así debe hacer la rutina

Para llevar a cabo las rutinas anteriormente mencionadas sin sufrir alguna lesión, se recomienda:

1. Calentar antes de empezar el entrenamiento, ya que esto permitirá que nuestros músculos se preparen
2. De 12 a 15 repeticiones por ejercicio
3. 15-30 segundos de descanso entre ejercicio
4. 3-4 series
5. 1 o 2 minutos de descanso entre series