¿Cuánta agua se debe tomar según la edad?
El agua sigue siendo la mejor opción para mantener nuestro cuerpo hidratado
El agua es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Esto, porque cada célula de nuestro cuerpo la necesita para funcionar de forma adecuada. Es esencial para mantener nuestro cuerpo sano, sin embargo, muchas veces no sabemos cuánta agua se debe tomar según la edad.
Para mantener nuestro organismo en óptimas condiciones, es importante beber una buena cantidad de agua al día; la recomendación es tomar dos litros por día, aunque este valor puede variar según las características biológicas de cada persona (edad, peso, etc.) y su estilo de vida (actividad física, tipo y frecuencia de comidas, entre otras).
¿Cuánta agua se debe tomar según la edad?
Niños
Los niños son muy activos y necesitan mantener su cuerpo hidratado para estar saludables y enérgicos. Los niños de 1 a 3 años deben tomar alrededor de 1 litro de agua al día, lo que equivale a cuatro vasos de agua. De 4 a 8 años deben aumentar su ingesta a 1.2 litros al día, lo que equivale a cinco vasos de agua.
Una buena forma de asegurarse de que los niños estén tomando suficiente agua es ofreciéndoles agua durante todo el día y evitando que consuman bebidas azucaradas en exceso.
Adolescentes
Los adolescentes necesitan más agua a medida que su cuerpo cambia y crece. Los hombres adolescentes deben tomar alrededor de 3.3 litros de agua al día, mientras que las mujeres adolescentes deben tomar alrededor de 2.3 litros al día.
Adultos
Los adultos deben tomar al menos 2 litros de agua al día para mantenerse hidratados y saludables. Si realizas actividades físicas intensas o vives en un clima cálido, debes aumentar tu ingesta de agua para compensar la pérdida de líquidos. Una buena forma de asegurarse de que los adultos estén tomando suficiente agua es llevar una botella de agua contigo a todas partes y establecer recordatorios para beber agua a lo largo del día.
Personas mayores
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde la capacidad de retener agua y se vuelve más susceptible a la deshidratación. Los adultos mayores deben tomar al menos 2 litros de agua al día y controlar regularmente su ingesta de agua para evitar la deshidratación.
Beneficios del agua para el cuerpo
Hidratación
El principal beneficio del agua es que hidrata nuestro cuerpo y lo mantiene funcionando correctamente. La hidratación adecuada ayuda a mantener la piel suave y saludable, ayuda a prevenir dolores de cabeza y reduce la fatiga.
Regula la temperatura corporal
Cuando hace calor, nuestro cuerpo suda para enfriarse. El sudor ayuda a mantenernos frescos, pero también nos hace perder agua. Beber suficiente agua nos ayuda a reponer el agua perdida y mantener la temperatura corporal adecuada.
Mejora la digestión
Ayuda a disolver los alimentos y a transportar los nutrientes a las células del cuerpo. También ayuda a mantener el tracto digestivo funcionando correctamente, previniendo el estreñimiento y otros problemas digestivos.
Ayuda a perder peso
Beber suficiente agua puede ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad. Además, el agua no tiene calorías, por lo que puede ser una buena alternativa a las bebidas azucaradas y con alto contenido calórico.
Mejora el rendimiento físico
Por último, pero no menos importante, el agua también mejora el rendimiento físico, ya que ayuda a mantener los músculos hidratados y reduce la fatiga muscular. También ayuda a mantener la concentración y la energía durante el ejercicio.
