¿Cómo dejar de pensar y conciliar el sueño más fácilmente?
El estado de ánimo en el que uno se encuentra antes de dormirse influye en la calidad del sueño.
Dormir bien es esencial para nuestro equilibrio, pero para muchas personas es difícil irse a la cama con la mente serena. A continuación le dejamos algunos consejos para dejar de pensar, conciliar el sueño y encontrar la relajación a la hora de dormir.
Pensamientos positivos para aliviar el estrés
El estado de ánimo en el que uno se encuentra antes de dormirse influye en la calidad del sueño. Las personas que no duermen bien suelen centrar sus pensamientos en acontecimientos negativos, reales o imaginarios. La práctica de la gratitud sustituirá este hábito estresante.
- Recordamos hechos, acontecimientos positivos que hemos observado o vivido durante el día anterior: un encuentro inesperado, una pieza musical que nos ha gustado escuchar, un plato que hemos saboreado, una actividad que nos ha entusiasmado…
- Tomamos conciencia de lo que hemos vivido.
- Apreciamos mentalmente este trozo de vida y lo agradecemos.
Rotación en el suelo para relajar la espalda
Este ejercicio es muy eficaz para relajar la columna vertebral y los hombros, y para deshacerse de la tensión antes de ir a dormir.
- Acostado en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho.
- Extienda el brazo derecho hacia el lado izquierdo, con la mano hacia arriba.
- Rodillas arriba, gire a la izquierda hacia el suelo durante un minuto. Gire la cabeza hacia el lado derecho.
- Repita esto en el otro lado inclinando las rodillas hacia el lado derecho y girando la cabeza hacia el lado izquierdo, con la mano hacia arriba.
- Luego, agarre las rodillas con las manos y hágalas girar hacia un lado y luego hacia el otro para auto-masajear la región lumbar (parte baja de la espalda).
Formulación mental para calmar la mente
Las palabras tienen un impacto real en nuestras emociones. Las palabras que se asocian con la calma y el bienestar pueden ayudarnos a encontrar el sueño.
- Acostado, inspire por la nariz, inflando el estómago como un globo y abriendo el pecho durante 3 segundos.
- Bloquee el aire durante 3 segundos.
- Exhale por la boca durante un tiempo prolongado y formule mentalmente una palabra que evoque calma y tranquilidad. Por ejemplo: serenidad, descanso, relajación, paz, felicidad, naturaleza…
- Repita este ejercicio tantas veces como sea necesario hasta que sienta que su mente se apodera de un fluido relajante.
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