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Estilo de vida

Así puede ablandar los frijoles sin usar olla a presión

Tienen muchos beneficios para la salud

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Son un alimento delicioso y nutritivo que se utiliza en muchas cocinas alrededor del mundo. Sin embargo, a veces puede ser un desafío ablandar los frijoles, especialmente si no tienes una olla a presión. Afortunadamente, existen métodos alternativos para hacerlo sin utilizar este utensilio de cocina especializado.

¿Cómo ablandar los frijoles sin usar olla a presión?

Remojo prolongado

Una de las formas más efectivas es remojarlos durante un período prolongado de tiempo. Para hacer esto, simplemente coloca los frijoles en un recipiente grande y cúbrelos con agua. Deja que se remojen durante al menos 8 horas o toda la noche. Este proceso ayudará a hidratarlos y permitirá que se ablanden más fácilmente durante la cocción.

El remojo prolongado es especialmente útil para frijoles secos que pueden tardar mucho tiempo en cocinarse. Al remojarlos, se acelera el proceso de ablandamiento, reduciendo el tiempo de cocción necesario. Además, también ayuda a eliminar los antinutrientes presentes en los frijoles, como el ácido fítico, que pueden dificultar la digestión y la absorción de nutrientes.

ablandar fríjoles
Foto: Freepik

Cocción lenta

Si no tienes prisa, otra opción es cocinar los frijoles a fuego lento durante un período prolongado de tiempo. Después de remojarlos, colócalos en una olla grande y cúbrelos con agua fresca. Luego, llévalos a ebullición y reduce el fuego a bajo.

Deja que los frijoles se cocinen a fuego lento durante varias horas hasta que estén tiernos y ablandados. Puedes agregar condimentos y sabores adicionales, como cebolla, ajo y especias, para realzar el sabor mientras se cocinan lentamente.

La cocción lenta permite que los frijoles se ablanden gradualmente y se vuelvan más suaves y cremosos. Este método de cocción también ayuda a que los sabores y aromas se mezclen de manera más intensa, lo que resulta en unos frijoles más sabrosos y deliciosos. Además, la cocción lenta a fuego bajo es una forma segura de cocinar los frijoles, ya que evita que se quemen o se peguen al fondo de la olla.

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Foto: Freepik

Beneficios de los frijoles

Además de su delicioso sabor, los frijoles ofrecen una serie de beneficios para la salud. Son una excelente fuente de proteínas vegetales, fibra y varios nutrientes esenciales como hierro, magnesio y folato. La fibra presente en ellos ayuda a regular el sistema digestivo y a mantener un buen funcionamiento intestinal. Además, son bajos en grasa y colesterol, lo que los convierte en una opción saludable para incluir en una dieta equilibrada.

También contienen fitoquímicos, compuestos vegetales beneficiosos que actúan como antioxidantes y ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. Estos compuestos se han relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

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María Vargas Jimenez