Trucos para evitar la ansiedad por comer
Afrontarla menudo requiere hacer modificaciones en el estilo de vida
La ansiedad es un estado emocional que se da comúnmente en diversos momentos y situaciones de la vida humana. Los expertos aseguran que más del 20% de la población, en algún momento de su vida ha padecido de una crisis de ansiedad y en muchas ocasiones, se ha tenido que acudir a profesionales para aliviar sus síntomas.
Afrontarla menudo requiere hacer modificaciones en el estilo de vida. No existen cambios alimentarios que puedan curarla, pero prestar atención a lo que se come puede ayudar.
Incluye proteínas en el desayuno
Si comes proteínas en el desayuno, puedes sentirte satisfecho durante más tiempo y la glucemia se mantendrá en niveles normales, de modo que tendrás más energía para comenzar el día.
Además, se cree que los hidratos de carbono aumentan el nivel de serotonina en el cerebro, lo cual genera un efecto tranquilizante. Consume alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como los granos integrales, por ejemplo, avena, quinua, panes y cereales integrales. Evita los alimentos que contienen hidratos de carbono simples, como las comidas y bebidas azucaradas.
Toma mucha agua y evita el alcohol
Incluso una deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo. Asimismo, el alcohol puede producir inmediatamente un efecto tranquilizante, pero, a medida que el organismo lo procesa, puedes ponerte irritable. El alcohol también puede interferir en el sueño.
Presta atención a la sensibilidad a los alimentos
En algunas personas, determinados alimentos o aditivos pueden provocar reacciones físicas desagradables. En ciertos casos, estas reacciones pueden generar cambios en el estado de ánimo, tales como irritabilidad o ansiedad.
Intenta consumir comidas equilibradas y saludables: La alimentación saludable es importante para la salud física y mental en general. Come muchas frutas y vegetales frescos, pero no en exceso. También ayuda comer regularmente pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón.
Limita o evita la cafeína
No consumas bebidas con cafeína, estas pueden hacerte sentir tenso y nervioso, además de interferir en el sueño. La cafeína alcanza su nivel máximo en la sangre dentro de una hora después de consumirla y puedes seguir sintiendo sus efectos por cuatro a seis horas.
Si consume demasiada cafeína, puede causar problemas de salud, como: inquietud y temblores, insomnio, dolores de cabeza, mareos, ritmo cardíaco rápido o anormal, deshidratación, ansiedad, dependencia, por lo que necesita tomar más de ella para obtener el mismo efecto.
Otros consejos
Los cambios en la alimentación pueden marcar una diferencia en tu estado de ánimo general o en la sensación de bienestar, pero no sustituyen el tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, como mejorar los hábitos de sueño, aumentar el apoyo social, utilizar técnicas para reducir el estrés y hacer actividad física de forma regular, también pueden ser de ayuda. Sé paciente, dado que puede pasar un tiempo hasta que estos cambios repercutan en la ansiedad.
Si la ansiedad es intensa o interfiere con las actividades cotidianas o con la alegría de vivir, quizás necesites apoyo psicológico (psicoterapia), medicamentos u otro tratamiento.
