Con estos consejos lograrás que tu pelo crezca más rápido
En que el pelo crezca inciden muchos factores, que pueden aumentar o disminuir la velocidad de esto. Y aunque algunos factores no se pueden manipular, hay algunos que sí, logrando enfrentar su caída, mejorar su aspecto o acelerar su crecimiento.
A continuación, te mostramos las formas de estimular el crecimiento del cabello, desde cómo mejorar tu dieta hasta explorar remedios naturales.
¿Qué influye en que el pelo crezca?
Realmente, el cabello debería crecer de forma rápida. Podemos esperar que el pelo crezca unos 16 cm al año. La tasa media de crecimiento es de 0,5 a 1,7 centímetros al mes. El ritmo de crecimiento puede depender de:
- genética
- Edad
- hormonas
- género
- En la mayoría de los casos, se trata de factores que no se pueden controlar.
Sin embargo, la dieta y la nutrición pueden afectar a la salud del cabello, y ciertas deficiencias pueden hacer que el crecimiento del cabello se ralentice. Mantener una dieta y un estilo de vida saludables puede ayudar a mejorar el crecimiento y el aspecto del cabello.
Mantener una dieta saludable
El cabello refleja el estado general del cuerpo. Por ejemplo, un cabello quebradizo o que ha dejado de crecer puede ser síntoma de una carencia nutricional. Del mismo modo, la pérdida rápida de peso o la disminución de la ingesta de proteínas pueden provocar una condición llamada efluvio telógeno (ET). La ET es una de las causas más comunes de la caída generalizada del cabello. El pelo suele volver a crecer una vez que se ha corregido la deficiencia nutricional.
Vitaminas
Un artículo de 2016 afirma que las deficiencias de vitamina B2, o riboflavina, están asociadas a la caída del cabello.
Las fuentes de vitamina B2 incluyen:
- huevos
- verduras verdes, como las espinacas o el brócoli
- Pan y cereales enriquecidos
- Además, las deficiencias de vitamina B7, o biotina, pueden provocar el adelgazamiento del cabello y su caída en todo el cuerpo.
Algunas fuentes de vitamina B7 son:
- huevos
- salmón
- cerdo
- semillas de girasol
- batatas
- almendras
- espinacas
- brócoli
- productos lácteos, como la leche y el yogur natural.
La carencia de folatos puede provocar cambios en el color del cabello. El folato se encuentra de forma natural en los alimentos, mientras que los fabricantes suelen añadir ácido fólico a los alimentos.
Estas son algunas fuentes de folato:
- espárragos
- espinacas
- Coles de Bruselas
- naranjas
- cacahuetes
- alubias rojas
El ácido fólico puede encontrarse en:
- pan enriquecido
- cereales fortificados
- Harina de maíz enriquecida
Proteína
Según un artículo de 2016, la falta de proteínas puede provocar un cabello quebradizo y roto. También puede provocar la caída del cabello. La cisteína, que es un aminoácido, es importante en el ritmo de crecimiento del cabello.
Estas son algunas fuentes de aminoácidos:
- pescado
- aves de corral
- soja
- lentejas
- guisantes
- frijoles
- semillas de calabaza
- semillas de girasol
- pistachos
- cacahuetes
- los productos de cereales, incluidos el trigo sarraceno y el arroz integral.
Aceites esenciales para favorecer que el pelo crezca
En los últimos años, varios estudios han analizado qué aceites esenciales tienen propiedades que pueden favorecer el crecimiento del cabello. Un estudio de 2014 descubrió que el aceite de menta era más eficaz para promover el crecimiento del cabello que el aceite de jojoba. Un estudio de 2016 sobre el uso de aceite de lavanda en ratones descubrió que mejoraba el crecimiento del cabello al retrasar la fase en la que este empieza a caerse, al igual que el aceite de sándalo.
El aceite de romero también puede ser igual de eficaz para restaurar el crecimiento del cabello, como descubrieron los investigadores en un estudio de 2015.
Masajes en el cuero cabelludo
Aunque el masaje del cuero cabelludo puede ayudar a aliviar el estrés, la estimulación del cuero cabelludo también podría estimular el crecimiento del cabello. Un estudio de 2016 examinó cómo la realización de un masaje de 4 minutos en el cuero cabelludo cada día durante 24 semanas afectó al crecimiento del cabello en un grupo de hombres japoneses.
Los investigadores encontraron una mejora significativa en el grosor del cabello al final del estudio. Esto sugiere que estimular la circulación de los folículos mediante el masaje podría ayudar a promover un cabello más grueso y de aspecto más saludable. Una investigación más reciente llevada a cabo en 2019 descubrió que el 68,9% de los 340 participantes informaron de la «estabilización o el rebrote del cabello» después de realizar masajes en el cuero cabelludo dos veces al día.
Dejar de fumar
Fumar reduce la circulación, lo que significa que los folículos pilosos no reciben los nutrientes que necesitan de la sangre. Un estudio realizado en 2020 sobre la alopecia precoz descubrió que los fumadores tenían el doble de probabilidades de sufrir un adelgazamiento del cabello que los no fumadores. El tabaquismo también es más propenso a provocar el encanecimiento prematuro del cabello.
¿Cómo crece el pelo?
El crecimiento del cabello pasa por cuatro fases distintas en su ciclo vital. A continuación se detallan estas fases.
Fase anágena
Es el momento en que los folículos pilosos producen y hacen crecer el pelo. Aproximadamente el 85-90% del cabello de una persona se encuentra en la fase anágena en un momento dado. Esta fase puede durar de 2 a 6 años.
La fase catágena
Esta fase es transitoria y marca el cambio entre la fase de crecimiento y la fase de reposo.
Fase telógena
El pelo permanece en sus folículos pero no crece activamente. Aproximadamente del 10 al 15% de todo el vello corporal se encuentra en esta fase.
Fase exógena
Es entonces cuando el folículo libera el pelo, que luego se cae. Esta fase permite que en el folículo crezca un nuevo cabello, a menos que esté dañado o afectado por una enfermedad subyacente, como la alopecia.
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