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¿Te han recomendado citrato de magnesio? Conoce todo acerca del suplemento de moda

El magnesio es un mineral vital para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano

El citrato de magnesio es una forma de suplemento de magnesio que se utiliza para aumentar los niveles de este mineral en el cuerpo. El magnesio es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en numerosas funciones corporales. Este compuesto se forma cuando el magnesio se combina con ácido cítrico.

El magnesio es un mineral vital para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano. Juega un papel esencial en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la síntesis de proteínas, la contracción muscular y la producción de energía. Además, es necesario para mantener un sistema inmunológico saludable, regular la presión arterial y mantener la salud ósea. También desempeña un papel en la función cerebral y en la estabilidad emocional.

pastillas de colágeno hidrolizado / citrato de magnesio
Imagen: freepik

Beneficios del citrato de magnesio

– Salud del corazón: El magnesio es esencial para la salud del corazón. Puede ayudar a regular la presión arterial y prevenir enfermedades en este órgano. También tiene un papel importante en el mantenimiento del ritmo cardíaco normal y en la prevención de arritmias.

– Huesos fuertes: Ayuda a absorber el calcio, un mineral esencial que puede fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Además, el magnesio también puede mejorar la densidad ósea y contribuir a una estructura ósea saludable.

– Alivio del estreñimiento: El citrato de magnesio es a menudo utilizado como un remedio para el estreñimiento. Funciona al atraer agua hacia los intestinos, lo que puede ayudar a ablandar las heces y promover los movimientos intestinales. Este efecto laxante hace de este suplemente una opción popular para aquellos que buscan aliviar el estreñimiento de manera natural.

– Relajación muscular: El magnesio puede ayudar a relajar los músculos y aliviar tensiones. Esto puede ser especialmente útil para las personas que sufren de calambres musculares o tensión, así como para aquellos que llevan un estilo de vida activo y necesitan recuperarse después de los entrenamientos.

citrato de magnesio
Foto: Freepik

Síntomas comunes de deficiencia de magnesio

Una deficiencia de magnesio puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar. Algunos de los signos y síntomas más comunes incluyen fatiga, debilidad muscular, calambres, insomnio, irritabilidad y cambios de humor. Además, también puede contribuir a problemas digestivos, como estreñimiento o diarrea, así como a un mayor riesgo de enfermedades óseas, como la osteoporosis.

¿Cómo se toma el citrato de magnesio?

Generalmente se toma en forma de pastilla, aunque también puede encontrarse en polvo para mezclar con agua. La dosis recomendada puede variar dependiendo de la edad y el sexo, por lo que es importante leer las instrucciones del paquete y/o consultar a un profesional de la salud.

Es importante destacar que aunque tiene muchos beneficios, también puede tener efectos secundarios si se toma en exceso. Algunos de estos efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal, diarrea o náuseas. Siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, especialmente si ya está tomando otros medicamentos o tiene condiciones de salud preexistentes.

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María Vargas Jimenez