El tránsito de nuestro intestino y el estreñimiento, dependen en gran medida de los alimentos que consumimos. Por lo tanto, es importante tener claro cuáles son esos alimentos que debemos consumir para mejorar el tránsito del intestito y así evitar el estriñimiento. Aquí te contamos cuáles son.
Alimentos que mejoran el tránsito del intestino
A veces el tránsito lento puede ser causado por una condición médica, pero la mayoría de las veces es causado por una dieta desequilibrada. Por eso, aquí hay ocho alimentos que debes incluir en tu dieta para evitar el estreñimiento
1. Verduras:
Las verduras son alimentos ricos en fibra. Como la fibra no se absorbe ni se digiere, permanece en el intestino y ayuda a suavizar las heces. Por supuesto, no es el alimento milagroso, el efecto puede ser bastante lento en caso de estreñimiento, pero es aconsejable incluir verduras en el menú diario.
También hay que señalar que son las verduras cocidas las que son laxantes, especialmente las zanahorias, las judías verdes, los puerros y los guisantes. Si prefiere verduras crudas, elija pepinos, lechuga, espinacas o tomates en su lugar, para comerlos como ensalada.
2. Frutas :
Las bayas rojas, los albaricoques, los kiwis y las frutas con mucha fibra, como los cítricos y los mangos, son alimentos antiestreñimiento. Las ciruelas pasas también contienen una sustancia que estimula el tránsito, la dihidroxifenilisatina. Lo ideal es que la fruta fresca se coma fresca.
3. Café y té
El café no sólo nos despierta bien por la mañana, sino que también ayuda a estimular el sistema digestivo. Tenga cuidado, este efecto es más significativo en las personas que rara vez beben esta bebida. Si ya tomas café todos los días y durante mucho tiempo, puede ser menos efectivo. Por otro lado, el té es también una bebida laxante. Además de su contenido de L-teanina, que es beneficiosa para el alivio del estrés, también contiene cafeína. Por lo tanto, el té, especialmente el té verde, tiene el mismo efecto que el café para acelerar el tránsito lento.
4. Semillas y frutos secos :
Las nueces, almendras, avellanas, cacahuetes y semillas como la linaza o las semillas de chía promueven el tránsito. Sin embargo, se recomienda consumirlas en pequeñas cantidades.
5. Frutas y verduras secas :
Las frutas y las legumbres son ricas en fibra. Por ejemplo, puedes comer frijoles secos, lentejas o flageolets para llenar tu ingesta de fibra. Del mismo modo, los frutos secos como los albaricoques, las pasas o las ciruelas pasas pueden ayudar a impulsar el tránsito.
6. Granos enteros :
Los cereales integrales como la harina integral o el arroz integral ayudan a combatir el estreñimiento. Gracias a sus paredes celulares, no se absorben completamente y ablandan las heces. Además, retienen agua, lo que los hace particularmente laxantes. No dudes en añadir avena o salvado de trigo a tus compotas si estás estreñido.
7. Yogur con probióticos :
Es cierto que no siempre se recomienda tomar probióticos para las personas con estreñimiento. Sin embargo, los probióticos son beneficiosos para mejorar la flora intestinal y ayudar a equilibrar los trastornos intestinales. El consumo de yogur con probióticos permite así vigorizar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento o la diarrea.
8. Agua y zumo de fruta:
El agua está particularmente indicada en casos de estreñimiento. Beber 2 o 3 litros de agua sería ideal para completar el efecto de las fibras e hidratar mejor las heces. El magnesio es conocido por su efecto laxante, por lo que es aconsejable preferir el agua mineral rica en este oligoelemento. Para variar un poco el sabor, se puede alternar el agua con infusiones, té de hierbas o caldo de verduras. Los zumos de fruta fresca también ayudan a mejorar el tránsito. El zumo de manzana, uva o cítricos se recomienda especialmente en casos de estreñimiento. Lo ideal es no añadir azúcar a su bebida.
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