7 consejos para evitar el cansancio y sacar lo mejor de usted mismo
En un mundo siempre conectado, puede ser difícil tomarse un descanso para cuidar de uno mismo, incluso cuando se necesita. Si está experimentando cansancio, puede sentirse agotado tanto física como emocionalmente, lo que hace difícil darlo todo durante las actividades diarias.
A continuación encontrará 7 consejos para evitar el cansancio y sentirse mejor.
Crear estrategias eficaces de gestión del estrés
Saber qué herramientas y hábitos le funcionan a la hora de lidiar con el estrés puede ayudarle a priorizar su bienestar y prevenir el agotamiento. Las estrategias de afrontamiento pueden ser directas y orientadas a la acción o indirectas y centradas en las emociones. Adoptar un enfoque orientado a la acción significa que se aborda la causa del estrés realizando cambios concretos, como por ejemplo:
- establecer límites
- gestión del tiempo
- encontrar soluciones para mejorar los problemas directamente
- asignar tareas a otras personas que puedan ayudarle.
Un enfoque centrado en las emociones se centra en la gestión de su respuesta emocional al estrés. Aquí hay algunas formas de hacerlo:
- conectar con otros
- practicar la meditación
- ejercicio
- participar en actividades recreativas
- hablar con un profesional de la salud mental
Coma suficientes nutrientes
Llevar una dieta equilibrada se asocia con menos síntomas de agotamiento. Una dieta saludable puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario y puede tener efectos protectores contra la depresión y las enfermedades crónicas, como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Para aumentar la ingesta de nutrientes, intente comer alimentos integrales como:
- frutas
- verduras
- nueces
- granos enteros
- pescado
- legumbres
- Y mantenga al mínimo los alimentos procesados, los azúcares y las grasas saturadas.
Dormir bien
¿Alguna vez ha estado de muy mal humor después de una mala noche de sueño? ¿O ha tenido problemas para concentrarse en el trabajo porque ha pasado la noche viendo un programa nuevo y emocionante? Cuando no se duerme bien o lo suficiente, las actividades diarias pueden resultar abrumadoras y agotadoras. Los adultos mayores de 18 años deben dormir al menos 7 horas por noche.
Las investigaciones realizadas en 2021 también demuestran que un sueño de buena calidad está asociado a un mayor bienestar mental. Por el contrario, la mala calidad del sueño, la menor duración del mismo y el insomnio están relacionados con mayores índices de agotamiento.
Dormir lo suficiente y con calidad es crucial para su salud física y psicológica. La falta de sueño puede tener consecuencias como:
- un sistema inmunitario debilitado
- reducción de las habilidades motoras
- inflamación
- problemas de corazón
- ansiedad
- depresión
- problemas de memoria
- dificultad para concentrarse
Establecer límites
Ya sea estableciendo límites en el trabajo, en su vida social o con su familia, conocer sus límites puede ayudarle a proteger su salud mental y a centrarse en sus propias necesidades y no en las de los demás.
¿Se pregunta cómo establecer límites eficaces? Aquí están algunas estrategias para probar:
- Comunique sus necesidades con claridad y firmeza a los demás.
- Permítase decir que no.
- Establezca límites de tiempo para usted mismo.
- Dese permiso para tomarse un descanso.
- Encuentre formas de relajarse
Una investigación de 2017 relaciona la participación en actividades de ocio con una mejor calidad de vida y satisfacción laboral. Tal vez se sienta más relajado después de realizar actividades físicas como un partido de tenis, yoga o senderismo. O quizá prefiera pasatiempos más pasivos, como ver películas divertidas, leer o escuchar música.
Independientemente de lo que entienda por «relajación», dedicar tiempo a la descompresión puede ayudarle a sentirse renovado y mejor preparado para afrontar el estrés cotidiano.
Ejercicio
Al igual que el sueño, el ejercicio es importante para muchos aspectos de la salud en general. Según un informe de investigación de 2018, hay un enorme conjunto de investigaciones que relacionan el ejercicio con una vida más larga, más sana y más feliz. El ejercicio puede ayudar a retrasar el riesgo de padecer enfermedades crónicas, y también a promover un mayor bienestar mental. Los datos de la revisión muestran que el ejercicio aeróbico, el ejercicio de resistencia y el ejercicio mental y corporal pueden mejorar los síntomas de la depresión.
Lo ideal para los adultos es realizar 150 minutos de actividad física de moderada a intensa a la semana, así como entrenamiento de fuerza dos días a la semana.
Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos que puedes probar:
- correr
- caminar
- ciclismo
- natación
Algunos ejemplos de ejercicios de resistencia son:
- levantamiento de pesas
- utilizar bandas de resistencia
- practicar Pilates
- hacer ejercicios con el peso del cuerpo
Tómese un descanso de las noticias y las redes sociales
Si se siente estresado, puede dejar el teléfono y apagar las noticias de la televisión (o cambiar de canal). Los estudios sugieren que el consumo de medios de comunicación que le exponen a noticias sobre catástrofes puede tener un efecto negativo en su salud mental. Un estudio realizado en 2020 con 512 estudiantes chinos descubrió que los que utilizaban con frecuencia las redes sociales eran más propensos a tener una mala salud mental.
Crear una red de apoyo
Un estudio realizado en 2020 sugiere que la conectividad social puede dar lugar a un mayor bienestar mental y a un menor riesgo de depresión. A veces, hablar con alguien sobre lo que le preocupa puede hacerle sentir mejor. Conectarse con un amigo, un familiar, un grupo social o un grupo de apoyo puede ayudarle a afrontar el estrés. Si necesita un poco más de apoyo para gestionar su salud mental, un profesional autorizado, como un terapeuta, puede ayudarle a encontrar las mejores estrategias para afrontar el estrés y trabajar con usted para reducir los síntomas del agotamiento.
Conclusión
Cuando la vida parece abrumadora debido al estrés crónico relacionado con el trabajo y las responsabilidades personales, puede ser natural sufrir de agotamiento. Si toma medidas para controlar el estrés y el agotamiento, podrá sentirse mejor y rendir al máximo. Si necesita un poco más de apoyo para gestionar el agotamiento, un profesional de la salud mental autorizado puede ayudarle a recuperar el rumbo.
- Arboletes: Sumérgete en la aventura de un volcán de barro - 16 de marzo de 2024
- Quemar más calorías: Consejos para aumentar tu metabolismo - 12 de abril de 2023
- ¿Es necesario mojar el cepillo de dientes antes o después de poner pasta de dientes? - 12 de abril de 2023
